今天上午，岳阳市中医院举办睡眠障碍知识大讲堂，为市民普及睡眠知识
岳阳日报全媒体讯（记者 丁瑜）加班熬夜、工作压力大、睡前刷手机….随着生活节奏的加快，社会压力的加大，不少人都被失眠所困扰。昨日，是第17个世界失眠日。由中国睡眠研究会发布的2017年中国青年睡眠现状报告显示，24.6%的居民在睡觉这件事上“不及格”，高达94.1%的人睡眠与良好水平存在差距。昨日，记者采访发现，在岳阳因为工作压力、电子产品等导致的失眠也成为不少市民的困扰。
工作压力大，失眠整夜
今年40岁的黄女士在市内一家窗口单位工作，每天面对形形色色前来办事的市民，工作压力巨大，甚至开始影响到了睡眠。“有些市民态度很恶劣，作为窗口的工作人员，我们又不能对他们有不好的情绪，只好藏在心里。”黄女士表示，前段时间开始，自己开始整夜整夜的睡不着觉，只能请假去医院治疗失眠，目前，黄女士已经在医院住院半个多月。
而80后李先生是一名销售员，经常在全国各地出差，高压的工作状态让他每天晚上辗转难眠，一直到凌晨2、3点都睡不着，通常一天只能睡着两三个小时，睡不着的时候就会很焦虑。他说，工作要求手机24小时开机，自己经常在睡梦中惊醒。
“失眠属于‘心流感’，不属于器质性病变，很多市民都不怎么重视，失眠就医的人不到20%，很多人不把失眠当回事，都是自行进行调整。”岳阳市中医院脑病二科主任蔡超群表示，现在失眠的人越来越多，脑力劳动者如企业高管、白领、媒体从业者、医生、教师都是失眠的高发人群。长期的睡眠障碍如得不到规范治疗往往会导致心理甚至是躯体问题。
“工作压力导致的失眠，需要放轻松，调整好心态，对事物不要那么在意。”蔡超群表示，一般来说，95%的成年人每晚睡眠7—9小时为最佳，对大多数成年人最好保持每晚8小时的睡眠。儿童、青少年和老年人通常需要更多。睡眠的质量与身体健康有密切关系，慢性失眠要找医生治疗，急性失眠可以通过泡脚、喝牛奶、听舒缓音乐来缓解。
上班族睡前玩手机致失眠
今年11岁的小华是名副其实的留守儿童，父母在外务工的他，从小由爷爷奶奶带大。年迈的爷爷奶奶对这个小孙子特别宠爱，父母不在你身边，小华要买手机和父母沟通，爷爷奶奶就同意了。前段时间学校老师反映小华在课堂上睡觉，精神不集中。老两口通过偷偷观察才发现，孙子小华天天晚上躲在被子里玩手机游戏。“他跟我们说，晚上睡前玩会手机游戏，越玩越睡不着。”小华的爷爷说，睡眠减少，导致孙子学习成绩下降，甚至出现了梦游等症状。
记者在采访中了解到，现在的年轻人，都习惯在睡前玩一会手机才睡觉。“刷刷朋友圈、看看微博，一下子就凌晨两三点了。”上班族小陈说，刷完手机后很难入睡，导致白天工作力不从心，有时候甚至产生手机铃声幻觉，“明明听见手机铃音或者消息提示，拿出手机却发现根本没有新电话或新信息。”
“睡不好不光指失眠，还包括不易入睡、早醒、浅睡易醒和睡眠时间不足等。”蔡超群表示，一旦睡眠问题向睡眠障碍恶化，或将引发焦虑、抑郁等心理疾患，患者整体免疫能力下降，其他疾病容易乘虚而入。
白天晚上都嗜睡，原是睡眠呼吸暂停症
今年46岁的吴先生是一家单位的员工，身材肥胖，每天晚上早早上床睡觉，白天依旧要打瞌睡，时时想要睡觉，精神萎靡不振，导致单位领导对其印象很不好，公开批评过吴先生几次开会睡觉。吴先生很苦恼，后来通过检查发现，自己患有睡眠呼吸暂停症。
“一般身材肥胖的中老年人比较容易得睡眠呼吸暂停症。”蔡超群表示，睡眠呼吸暂停与多种慢性疾病关系密切，睡眠呼吸障碍可增加心血管疾病发病风险3.45倍，增加脑血管疾病2.85倍，增加致死性心脑血管事件风险2.44倍，糖尿病2.5倍，且与老年痴呆，心律失常和呼吸系统疾病等慢病直接相关。此外，间断性缺氧可造成睡眠过程被反复打断，睡眠片段化，引起白天嗜睡，注意力不集中，记忆力减退等。
“睡眠与健康的关系，不仅仅是睡得舒不舒服，也不只是生活质量问题，更深层的是睡眠对健康的影响。”蔡超群表示，睡眠与健康的关系非常密切，在睡眠中伴随呼吸暂停而引发猝死的案例也时有发生，睡眠呼吸暂停症值得注意。
失眠对策：不玩电子产品，抓住黄金7小时
“最近几年来，患睡眠障碍的病人在门诊中呈快速增长趋势，其中不少是中青年人，其中生活节奏太快、生活压力大以及夜生活、饮酒等不良生活习惯是造成失眠的主要原因。”蔡超群告诉记者，现实生活中不少失眠患者选择服用安眠药来治疗失眠这是不可取的。
“有些严重失眠的是可以服用安眠药的，但一定不能养成依赖性。失眠患者应该尽量不服用药物入睡。”蔡超群告诉记者，安眠药吃多了，会对身体和大脑造成影响，最重要的是影响认知能力，严重者可能影响手脚活动不便。
“克服失眠，心态很重要，一定要顺其自然，养成良好的生活规律。”蔡超群说，失眠患者一定要采用合理运动，适量饮食，放松心情，来治疗失眠。“另外，失眠患者也不要过度关注睡眠，或者用‘数羊’来帮助睡眠，这种暗示往往会更清醒。”蔡超群表示，失眠患者一定要抓住“黄金睡眠7小时”。
“晚上11点到第二天早上6点这段时间睡眠非常重要。”蔡超群表示，此外，睡前切忌玩手机等电子产品，切忌临睡前过量、剧烈运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。
