5月份一到,就意味着夏天离我们不远了! 夏天温度升高,长时间运动势必会导致大量出汗,随之而来的是脱水、暴晒等问题,让很多人打消了夏天跑步的念头。

但是只要注意到下面几点,你就可以舒适安全的跑过这个夏天了!

防晒

说到夏天,晒是很多人的第一感受。除去皮肤晒黑的因素,长时间在太阳下的暴晒将会造成大量出汗,脱水导致运动机能下降,甚至会造成「中暑」。

所以夏季跑步首要注意点是防晒、防晒、防晒!

帽子基本上是夏天防晒的必备产品了,各大品牌都有很多可以供选择的款式。

跑步爱好者建议选择速干、轻量的空顶帽,如果是长时间的户外活动 / 运动就推荐带遮沿的，防晒霜也是一个不错的选择。

补水

夏季跑步容易大量出汗,及时补水非常重要。水就好似电脑的散热器,对于维持人体温度的稳定起很大作用。

开跑前2-3小时应当补充500毫升左右的水分,跑步时也需要不时地补充水分。运动40分钟到1小时需要强制补水一次,如果遇到天气很热的时候,这个频率还要增加。

不过需要注意的是:一次别喝太多水!肚子里带着大量的水运动,对胃肠道会有不良的刺激,也可能引发「岔气」。

夏天跑步最好是采用少喝多次的办法。每个人可以根据自己出汗程度不同和天气的变化,养成频繁少量的补水策略最为合适。这样才能让身体永远处于活跃状态。

背水袋或者手持水壶跑步是个不错的选择,无聊、渴了就可以喝口水。在温度过高的时候或在越野跑中遇到较复杂路面的时候,也可以通过喝水来提神,增加注意力和判断力。

另外如果长时间的奔跑，一般夏天运动一小时以上，建议适当补充电解质。最简单补充电解质的方法便是运动饮料了,运动饮料是比较适合我们中长跑运动的。

最后说1个喝水的小细节:补水中,先让水填充整个口腔,然后慢慢喝下去。

这样可以先保证口腔的湿润,才不会明明肚子里面已经有很多水了,还在被口腔不停的提醒:我要喝水,我要喝水。

另外如果是冰水,口腔会稍微中和下温度,这样不会让冰水刺激到肠胃。

因为剧烈运动后,人的体表温度达38℃～39℃,胃肠道粘膜的温度甚至高达40℃,这时若让冷饮骤然进入高温状态的胃肠,会使局部血管痉挛收缩、粘膜缺血、轻则腹痛、腹泻,重则诱发炎症、溃疡的急起。

大量的流汗会让水分流失得很快造成心脏的负担,多补水也能起到降温的作用。在炎热的天气里合理补水会让你的排汗系统更顺畅。训练中的合理补水会保持你的血量接近正常水平,这反过来又使你的出汗率较高。