口岳阳日报全媒体中心 长江信息报记者 罗凯

国庆假期即将来临，这对于忙碌的人们来说，是一个难得的放松机会，市民或举家外出旅游，或聚友畅饮，或当一回彻彻底底的“宅男宅女”……在即将到来的这个假期，你是否已经做好了出游的准备？是否给旅途中的身体也做好了准备？

为了让广大读者朋友过上一个舒心、愉快、健康的长假，本报记者特意采访了我市部分医院的医生专家，为大家的身体健康保驾护航。

出游预防旅游病

过节出游在外，离开常住地，到人生地不熟的地方，气候、环境的巨大变化会让人产生不适应，容易出现发烧、感冒等情况，也会因为饮食习惯的变化导致腹泻。市一医院急诊科主任易峰提醒市民提早做好健康出游攻略，备好旅行小药箱，应对常见节日病，对长时间出游出行的市民就显得尤其重要。

国庆假期不少市民会选择开车外出旅游，路上车多、人多，堵车是常有的事。走走停停，长时间保持一个姿势，连续赶路，通风受凉，饮水偏少，加之车辆密集，释放过多尾气，容易出现头痛、头部昏重的症状。我们要尽可能避免长时间驾车，长时间开空调，保证充足睡眠，或者在连续驾驶两小时后下车放松，补充水分，做10分钟保健操来活动颈部。上车前喝一支藿香正气液，对预防晕车有效；如果开车途中，出现严重头痛头晕，影响驾驶安全，及时服用藿香正气液，吸收快，起效更快。

晕车晕船的人群，首先要保证睡眠充足，饮食宜清淡，不要过饥或过饱，不要喝酒，同时要保持良好的精神状态。晕车晕船时，患者最好平卧休息。如无条件平卧，可将头靠在椅背上，闭目休息，最好能换坐在靠窗的位置上，空气清新有利于缓解、减轻症状。

在外出游，一定要注意饮食，不吃不干净的食物，少吃海鲜类食品，以免导致腹泻使人体流失水分，引起虚脱乏力，千万不可掉以轻心。

高山反应出游者登山上升的速度不宜太快，最好步调平稳并配合呼吸，同时要视坡度的急缓作调整，使运动量和呼吸成正比，尤其避免急促的呼吸。上升的高度应逐渐增加，每次攀爬的高度应适当控制，以适应气压降低、空气稀薄的环境。行程不宜太紧迫，睡眠、饮食要充足正常，可经常性地作短时间的休息，休息时可做柔软操或通过深呼吸来强化循环功能及适应高度，平常应多做体能训练，以加强摄氧功能。

要合理安排游玩时间，尽可能避免中午外出。要尽量穿色浅、质薄的衣服，以宽松、吸汗性强的长袖衣服为好。在烈日下要戴上防护帽及太阳镜，要减少“日光浴”。要多听当地的天气预报，了解紫外线辐射强度，并选用合适的防晒用品护肤。

失眠的人如果条件允许，出行时最好带上一两件日常陪伴自己睡眠的东西，比如抱枕、布娃娃或者放在枕边滴滴答答走个不停的闹钟。

注意饮食 别给肠胃增添负担

国庆期间，亲朋好友都免不了聚一聚，各种美食轮番吃，加上频频饮酒，肠胃负担加重，很多都会出现腹胀、腹泻、消化不良等肠胃“急”病。

易峰提醒，假期里要注意饮食卫生，要管好自己的嘴，切忌饥一顿，饱一顿，不能吃得太杂，尽量保持正常的饮食习惯，多吃水果、少吃零食饮料，注意饮食卫生。同时，旅途中要多吃滋阴润燥的食物，少吃辛辣、酸性食物；多吃些易消化的食物，少吃生菜色拉等凉性食物；同时要注意劳逸结合，防止过度疲劳而殃及肠胃。切忌空腹喝酒等，都能避免肠胃疾病的发生。

虽然胃肠道感染多数是因为饮食不洁造成，但是外出旅游如果不限制进食量，导致胃肠负担加重，还会造成消化不良的症状。所以大家外出出游还是要注意饮食问题，少食多餐，不要加大肠胃负担。

在这个季节交替之际，本来就容易引起胃肠道感染。我们要多吃一些暖胃的食物，如生姜、红糖、胡椒、羊肉等。“胃肠道的疾病是慢性疾病，它的养护也是一个长期的过程，所以大家还是要保护好自己的肠胃。”可适当准备些肠胃药如黄连素、氟哌酸。这两种药都具有杀菌的功效。此外，藿香正气滴丸、藿香正气软胶囊也很适合外出旅游造成的腹泻和肠胃不适。

遇到意外别慌张 掌握技巧冷静应对

我们在出游时难免会遇到一些意外发生，这就需要我们掌握一些技巧，冷静应对。

易峰提醒大家，国庆外出旅游遇到跌打损伤如扭脚，如果确定无骨质损伤，可采取48小时冰敷，擦一些云南白药后进行热敷消肿来处理，否则要及时看医生。

如果遇到腿抽筋，首先原地休息，用手轻轻按摩抽筋部位，同时可以脱掉鞋袜，伸直抽筋的腿，用双手扳住前脚掌，缓慢、持续向躯干侧牵拉。如果你长期不活动，假期请不要突然剧烈运动。

遇到有人溺水，应把人救上岸后先把口鼻处的污泥等阻塞物清理掉。如果是小孩，可以提起其双脚，使其呈倒立状背着地，使水自然流出。如果是大人，急救者可一腿跪在地，另一腿屈膝，将溺水者腹部横放在膝盖上，使其头下垂，并轻拍背部。

如遇烫伤，首先用冷清水冲洗，烫伤部位要暴露，不要包扎，如果衣服和伤口粘在了一起，不要动它，等待医生处理。

触电的话，要立即切断电源或用木棒、竹竿等绝缘物把伤员拨开，脱离电源。若电线搭落在触电者身上或被压在身下，可用干燥的绳索、木棒等绝缘物作为工具，拉开触电者或排开电线，使触电者脱离电源。

“宅”家一族为健康充电 动静结合消除疲劳

国庆假期，有人出游，也有人想趁着这个机会好好地为疲劳的身躯放松放松。岳阳惠祥中医院中西医结合专家周伟指出，除了压力，生活没规律、饮食不均衡、熬夜、缺少运动等都会使现代人陷入一种过劳状态，出现易疲劳、焦虑、精神状态欠佳等问题。如果不及时调整，很容易引发癌症、心脑血管疾病等疾病。

所以，这个假期不妨静下心在家读书、听音乐，即使在家看电视、上网，也可以让精神得到充分放松。但千万不能在完全“静态”中度过这个长假，不妨隔天进行锻炼，每次不少于30分钟，既不会因强度过大感觉太累，又能达到健身目的。

针对失眠一族，专家指出，要改善睡眠，首先要创造安静的睡眠环境和规律的睡眠习惯。在准备睡觉时，要关好门窗避免外界干扰，窗帘要选择遮光效果好的，枕头、床要舒适温暖。如果失眠，可以尝试用暗示法改善，暗示自己很累，把注意力转移到自身的疲惫上，在精神放松中逐渐产生困意。此外，睡觉前适当运动也可改善睡眠，如在睡前一两个小时练习瑜伽、气功或静坐。

颈椎病族，可以适当地开展一些运动，在假期每天不妨利用早晚气温较低时进行慢跑或快步走，或是到室内游泳场馆游泳，或进行强度不大的球类运动，但一定要做好热身和运动后的恢复运动。如果没有条件进行上述运动，在家时也可以用头做“米”字操。专家指出，早期颈椎病是可以通过自我调节得到恢复和缓解的，颈部不适的人们可以使用热水袋进行颈椎保健，或是洗澡时用热水冲颈部，可以放松颈部肌肉。

在紧张的工作之时，面临压力和一些看起来无法排解的问题，很多人郁郁寡欢，焦躁，易抑郁。放假了，终于可以从平常的生活中解放出来了，不妨让心情也好好放个假，可到公园里转转或者爬爬山、登高望远，进行心理调节。如果一个人安静下来反而觉得孤独，最好找朋友一起去游玩，在沟通、畅游中让心情得到放松。但要注意在畅谈中尽量不要提及不开心的事情，尽量不到人多拥挤的地方，否则可能加重烦躁情绪。为了合理度过这个“心理假期”，最好在节日之初就列出计划表，告诉自己要做什么，安排日程。

另外每个长假之后，去医院看眼科的病人总能比平时多上两三倍。长假之后的几天里，眼科门诊的病人数可以上千，其中一半以上是用眼过度造成的“视屏终端症”，也就是我们通常所说的视疲劳。

岳阳爱尔眼科医院专家介绍，“视屏终端症”是一种现代疾病，长时间使用电脑、电视之后，如果感到眼睛疲劳、眼干，不能集中视力，甚至眼睛变红，就应该警惕“视屏终端症”。视疲劳在人群中的发病率是20％，而节后门诊中，以大学生居多，一般一至两个月便能恢复；如果不及时治疗，有可能导致更为严重的“干眼症”。