文：混元正气

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站桩不仅是一个独立的锻炼方法，也常见于其它锻炼方法如八段锦、太极拳、五禽戏等中，可见其重要性和功效。

站桩可以让大脑达到放松的效果通过站桩的坚持锻炼，练习者容易进入安定的状态，使紧张的大脑神经系统可以快速地放松下来，这样就可以达到头脑清醒的目的。同时可以使血液流通畅旺，起到增强抵抗力，预防疾病，延年益寿的功效。

站桩可以滋养阳气

站桩是保持精神内养的重要手段。以静站的方法，通过有意识的训练，进入身心相对静止的状态，从而畅通经络，导引气血，让浊气下沉，阳气上升，实现人体阴阳平衡，培本固元的目的。站桩还可以增强体力，锻炼神经末梢，增加反应灵敏度。

站桩可以让练习者精力充沛

站桩的核心要领是：“上虚下实、气沉丹田”。上虚是指在上半身放松的状态下，达到姿势松直自然，意识平静；下实指重心沉于脚底，其深层意义在于气沉丹田。因为丹田乃气机发起之源，只有在身心处于深层次松静的状态下，便能够调动丹田气机。下丹田气动之时，下腹部充实饱满，蠢蠢欲动，给人的感觉好似吸进来的气都沉入了小腹。

站桩功的特点

站桩是一种身心同步锻炼的养生方法，既可增强力气又可使脑部得到适当的放松，特别适合工作压力比较大的人，可以很快得到缓解，立竿见影。

站桩功是中国传统养生功法，自然也就讲究精神内养，内养的前提是要“静”，只有达到“静”了，才能起到“动”的效果，才能达到真正的内养的功效。

练习站桩功我们需要先知道其作用和特点，了解其原理，对身体是如何起作用的，以及需要注意的要点，这样用大局观的态度来对待，我们才能学习得更好，才能使站桩的效果放到最大。这就是最科学的锻炼方法。