助长黄金季！春天孩子长高速度比秋天快2倍

做好这几点孩子身高蹭蹭往上涨

岳阳日报全媒体讯（记者 罗凯）春天是万物生长的季节，自然界的万物都遵循着这一生长法则。我们经常把孩子的生长过程比作树木的生长，春季也正是孩子们一年中生长发育的关键时刻。世界卫生组织的一项调查显示，儿童生长发育在春季3到5月份最快，春天的生长速度是秋天的2到2.5倍。因此，很多家长都想抓住春季这个黄金时期，有效促进儿童的生长发育。

那么，家长们该如何把握机会，为孩子的长高助一臂之力呢？记者采访了几位专家，听听他们的建议。

营养均衡睡眠充足是长个基础

“孩子身高主要由遗传因素和环境因素构成。”市妇幼保健院儿童保健科主任罗滔介绍，生长过程既有连续性又有阶段性，要想孩子有突破性地生长，关键在于平日的积累。一旦发现孩子身高偏矮，一定要及时带孩子做体格检测，及时发现潜在的或已经发生的不良因素或疾病，根据医生的指导，调整孩子的待养方式。

想让孩子长身体，首先就要注意膳食营养均衡。在饮食方面，尽量多样化，不要由着孩子的性子养成挑食的毛病，少吃快餐和油炸食物。家长要保证孩子摄入足够的蛋白质、碳水化合物及维生素，特别要适当补充动物性蛋白，可吃鸡蛋，多吃鸡、牛羊肉等。

一些重要的微量元素如锌、铁和B族维生素在动物性食物中较丰富，缺乏这些营养素也容易造成孩子身材矮小。此外，钙、磷元素及维生素D作为骨骼的重要物质基础，也要确保供应。

钙是骨骼生长的基础，要孩子长个子，补钙是肯定的。很多家长认为儿童补钙越多越好，其实是认识上的一种误区，婴儿和青春期骨骼生长最快，钙储存量最多，保证钙摄入量是必要的，但过量补钙、重复补钙等做法并不科学，不但影响儿童胃口，还容易出现厌食、便秘及胀气等不良反应。因此对于不明显缺钙的孩子可以通过豆制品、奶制品和鱼肉等食物来补充，并且鼓励孩子多做户外活动，因为晒太阳和户外运动是最好的天然钙制剂，建议妈妈们不要过度依赖药物补钙。

  “能睡的孩子会长个”这句俗语并不全是空穴来风。一般来说，1~3岁的孩子每天保证14~16个小时的睡眠，3~6岁的孩子每天保证10~12个小时的睡眠时间，小学生要有10个小时的睡眠，而初中生和高中生，最少也要保证有8个小时的优质睡眠时间——其实大人也一样，但很多人做不到。尤其一些大人带着孩子一起熬夜，这样是很不可取的。

晚上11、12点进入孩子生长激素分泌最旺盛的时段，但必须处于深度睡眠状态下，才能更高效地发挥作用。家长算一算：孩子从入睡到进入深睡眠一般需要45-60分钟，那么为了不错过11点开始的生长激素分泌高峰期，孩子最好是在9点30分之前入睡。

罗滔提醒广大家长，切不可给孩子乱服“增高药”。乱吃增高药可能起到“拔苗助长”的作用，甚至造成性早熟。另外要特别注意预防疾病，以免阻碍孩子正常生长。

常按孩子这些部位能助长

近年来，儿童推拿成为不少妈妈为孩子保健的选择。市中医院儿科主任雷东方介绍，中医穴位按摩不仅能增加经络的运行和全身气血的营养，还可以促进新陈代谢，利于骨骼的发育，能达到事半功倍的效果。

雷东方说，从中医角度来说，肾主骨，儿童的长高首先需要骨骼健康发育，而骨骼的健康发育取决于肾气是否旺盛；骨骼的精华在骨髓，而脑为髓海，是骨髓汇集的大海，养肾就能养骨骼，滋养骨髓。因此，推拿养肾可以助长。在此，给大家介绍了几个关键的按摩方法。

第一种方法是捏脊，可刺激背部穴位，激发“长高因子”，从而有效地调节和增强脏腑功能，激发内脏活力，改善肌肉和骨骼系统的营养，加速生长发育。

具体手法为：孩子俯卧，背部裸露，大人用双手的中指、无名指和小指握成半拳状，食指半屈，拇指伸直对准食指前半段，然后顶住孩子皮肤，拇、食指前移，提拿皮肉，同时向上捻动，自尾椎两旁（即脊柱两侧）双手交替向前推动至大椎穴（脖后突出位置）两旁。每天给孩子捏3到5遍。

第二种方法是摩腹，家长每天轻轻地为孩子摩腹，顺时针方向按摩，也可顺时针36圈，逆时针36圈，摩腹可以调理脾胃、补益气血，促进脾胃功能，提高饮食物的消化吸收，从而起到促进生长的作用。

第三种方法是按压百会穴，百会穴位于头顶正中心，在两耳角直上与眉心向后的连线的交叉点。家长每天按揉孩子的百会穴20到50次，可振奋阳气、扶正祛邪、清利头目。

第四种方法是揉涌泉穴，涌泉穴在脚底的掌心处，为人体足底穴位，位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，为全身俞穴的最下部，乃是肾经的首穴。每天揉双脚涌泉穴30到50次，涌泉穴是肾的井穴。按摩这个穴就是让生命的泉水涌出来，滋养全身，从而促进儿童的生长发育。

第五种方法是按揉足三里，足三里在小腿前外侧，外膝眼下3寸，距胫骨前缘一横指(中指)，每天给孩子按揉3到5分钟。中医认为，按摩足三里穴有调节机体免疫力、调理脾胃、补中益气、通经活络等功效。因此对于孩子的健康成长和身体发育也起到了重要的作用。

多做这几项运动也可以长高

晒太阳、接受紫外线的“洗礼”，是获取维生素D最简单而又最重要的方法。紫外线的照射转化成维生素D3，被人体吸收，从而促进胃肠道对钙的吸收，使孩子骨骼长得更好、更快。在一年四季中，春天阳光中的紫外线含量是最高的，所以孩子在春天补钙更容易吸收，因而也更容易长高。罗滔建议，尽量不要给孩子太大压力，因为压力过大会抑制生长激素的分泌。春天应该让孩子投入到大自然的怀抱中，尽情享受运动的快乐。以下几个简单的运动方法，可以帮助孩子长高。

1、悬垂摆动

利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男孩应做10～15次，女孩应做2～6次。

2、跳起摸高

跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球框或天花板。双脚跳跃，做30次。

3、球类活动

打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。

4、跳跃性练习

可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。

此外，在平时生活中，还要特别注意孩子的姿势，养成好的站姿、坐姿、睡姿习惯。比如站姿要抬头平视，脊柱挺直，伸展腰背，骨盆的位置在腿部正上方，腹部用力，小腿放松。防止脊柱骨头间挤压造成个子变矮。睡姿应仰卧，枕头放低。仰卧是腰部承受的压力是侧卧的三分之一，能避免腰椎挤压。坐姿，要保持脖子竖直不前伸，后背挺直，臀部坐稳，不跷二郎腿，经常活动颈部。