岳阳日报全媒体讯（首席记者 孙丽芳 实习生 丁雨点）盛夏来临，酷热的天气却难挡市民们的健身热情。每天清晨、傍晚，在南湖广场、金鹗山公园、王家河公园等地，随处可见市民们健身的身影，特别是傍晚，各公园的健身步道人潮涌动，摩肩擦踵，越来越多的人晚上开始走出空调房，变着法儿让自己出点汗。
记者走访市内各大健身房发现，健身的市民更是人满为患。从“怕出汗”到“要出汗”，岳阳人悄然开启流汗度夏新模式。
夏夜市民室外锻炼嗨翻天
7月28日晚上7点，在王家河公园的灯光球场，市民汤先生和他的同事组成的球队，和另一支球队准时集合，开始踢足球赛。球场外，不少出门纳凉的市民在围观。
围观的人里，有汤先生的妻子李女士和8岁的女儿。看了十几分钟，李女士则带着女儿加入了王家河大桥下的健身达人俏跑哥跳舞的队伍。大桥下，震天响的音乐声中，站了四五排的健身市民，有男有女，正在卖力舞动。不少人衣服已经被汗水浸透。8点10分左右，李女士又带着女儿跟着俏跑哥跑起步来。整齐的队伍，随着音乐在步道中行进。
“一开始我不愿意出来，觉得外面太热了。现在慢慢习惯了，经常跟着爸妈出来，觉得出点汗蛮舒服的。”李女士的女儿丹丹告诉记者。
在王家河的另一边，还有两支举着旗帜、拉着音响的跑步队伍在跑步，不少在后面跟着跑的市民形成了一支10多米长的队伍。
“王家河人好多，打球的、跑步的、骑车的、跳舞的……都是锻炼的，热闹得不得了！”家住亮山花园小区的刘阿姨，每天晚上都会和老伴来王家河来当“出汗族”。
记者在各大公园和市民健身场所“夜访”，结果大同小异：篮球场、足球场、小区健身器材，公园步道里，到处是忙着出汗的人们。
减肥瘦身是健身“刚需”
7月28日傍晚，记者走访了岳阳几家健身场所发现，健身房里人气暴涨，很多市民都有自己的健身计划。有的在大型器械上全神贯注地进行力量训练，有的伴随着节奏明快的音乐激情洋溢地跳起健身操，还有的人在跑步机、动感单车上做着有氧运动，大家都在忙健身、忙“甩膘”。
“我现在是117斤，健身一个月了，瘦了5斤，还想减10斤就满意了。”前来健身的马女士告诉记者，减肥是她的健身“刚需”，为了尽快瘦身，每天下班后她都会到健身房里运动1个小时以上。
“七月不减肥，八九月徒伤悲，瘦小离家老胖回，乡音无改肥肉堆……”市民小杨是一名大学生，今年上大三，他透露，他170cm的升高，体重有150斤，他希望自己通过暑假的锻炼，减肥20斤。
据了解，随着健康观念的转变，人们越来越认识到运动的重要性，走进健身房办理健身年卡的人数一直在攀升。
“夏季是岳阳健身房的旺季，健身房的人数是一年当中最多的一个季节，健身房开设的各类课程也达到了一年之最。”钟四海健身会所的教练总监周望宣介绍，目前岳阳大大小小的健身房大概有三四十家，钟四海健身房在岳阳就有7家。根据他了解的情况来看，夏季市民争着“出汗”的原因有两个：一是夏季人的运动欲望要比冬季要强，二是夏天衣服穿得少，对自己身材要求更高。
在暑期办卡锻炼的人群中，增肌、减脂、塑形三类目标中，以减肥塑型居多，但都是建立在追求健康的基础上的。进入七月份，前来健身的市民有增无减，大家享受着运动带来的快乐。
“暑假学生群体比较多。”周望宣说，健身群体中，各个职业的都有，公务员、白领、学生这三类居多。此外，医院工作人员和老师也比较多，这类人的健康意识要明显强于其他人群。
在健身房里，区域化问题比较严重，女生一般上跳操课内的居多，男生练习器械类的居多，泳池则是人最多的，男女老少都有。
“目前在健身房请私人教练已经是一个常态化的消费，健身房请私人教练的会员个人消费记录已经达到了10万元。”周望宣说。
健身要注意安全和健康
对于健身爱好者来说，炎炎夏日也难挡运动热情，不过需要提醒的是，夏季健身尤其需要注意安全问题。那么，夏季科学健身有哪些注意事项呢？
“健身不是一蹴而就的，而是讲究循序渐进，贵在坚持。”周望宣说，如果只是夏天锻炼，秋冬不坚持的话，依然不能达到预期的健身效果。
同时，他认为，市民在健身前一定要进行热身，然后再逐步加大运动量，“这样不仅能够有效避免运动损伤，还能达到更好的运动效果。”
俗话说“生命在于运动”，适量的运动能够使人身心健康，但是盲目地增加运动量，延长运动时间是不科学的，有效规避运动中的“风险”很重要。周望宣介绍，夏季运动不能只讲“挥汗如雨”，而要在运动中注意调整运动量。
“不管是哪个季节，要想达到好的健身效果，都必须遵守三个原则：科学的训练方法，合理的饮食习惯，充足的休息。”他特别提醒，不少健身房最大的安全隐患是会员安全意识太差，喜欢带孩子上器槭，而且不听劝阻。其实小孩有专门的少儿体适能，健身房的器械是专对成人的，不恰当使用对小孩身体发育是有很大伤害的。他呼吁广大市民文明健身，安全健身，训练时不要打赤膊，入泳池之前先洗澡，未成年人严禁进入器槭区。
同时，他也建议，夏天运动时还要注意补充适当的营养素。一般情况下，运动前补充400毫升水，运动中少量多次补水，每次150毫升，即三大口左右。以温开水为宜，切记不要喝冰水。根据运动量的大小，还可以补充适量的钠、钾、水溶性维生素、蛋白质等。
针对不少市民健身后立马冲凉水澡的现象，他建议，锻炼后一定不能立即洗凉水澡。因为虽然在洗凉水澡的一刹那会觉得凉爽，但突然的冷刺激会使体表已张开的汗孔骤然关闭，容易降低机体抵抗力而生病。
