生命在于运动。除了饮食、保健等的养生外，中老年人最爱的另一类养生方式就是运动锻炼了。然而，在众多的运动锻炼项目中，如何找到适合自己的运动锻炼项目，锻炼中要注意什么，如何把握锻炼的度?为此，记者请专家为大家聊聊运动养生，通过专家的讲述，希望中老年人能融会贯通，科学健身延年益寿。
【误区】 拍手锻炼，越久越好
每天早晨，不少中老年人在公园拍手锻炼，这种锻炼方法有一定的中医理论基础。但怎么拍手，拍多少下，很多老人并不知道。有的老人听说拍手对健康有利，就不停地拍手，“啪啪”的声音不小，拍久了，手都疼了还在拍。这种不讲方法的拍手不可取。
提醒：拍手要讲方法，以手掌感到麻、热为好
据医生介绍，拍手能刺激手掌的经络穴位和手反射区，有疏通经络、排除体内寒气、提高人体免疫力的作用，同时，拍手对许多慢性病有改善作用，如高血压、糖尿病、肝病、胃病等。
正确的拍手健身法是将双手十指张开，手掌对手掌，手指对手指，进行均匀拍击，一次拍击36下，可以连续拍击三组，以手掌感到麻、热为好。
【误区】
老人撞树，连续撞击
在公园里，每天还有不少老人背靠大树连续对树干撞击，这种锻炼方式好不好?
医生表示，对于老年人来说，撞树不是一项柔和的运动，不值得老年人效仿。曾经有一位老年人撞了几下树干，结果背都撞青了，腰痛得弯不下去。
提醒：撞树时间不能过长，力度有讲究
撞树要讲究方法，时间不能过长，十几分钟就行了。所撞的树干应比较粗壮，表面光滑，这样不容易伤着自己。在撞树时力度要从小到大，不要猛然使劲，避免骨折。同时不要光着上身撞树，避免树皮摩擦损伤皮肤。
在撞树时，人离树干要有15～20厘米，全身放松，用后背部撞树干。撞击时要随着节奏自然呼吸，动作有力但不要过猛。按顺序将整个背部全部撞动，每天100下左右。
【误区】
每天万步走，健身还减肥
如果说现在流行什么运动方式，健步走应该是排在前几位的大众普及运动。在养生保健方面，还有专家说过这样一句话，最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是“走路”。
今年春节过后，50多岁的市民刘先生想通过健步走减肥，每天他都要走15000步以上，让他没有想到的是，走了两个星期，身上的肉没减多少，膝盖却快废了。
在医院检查治疗后，他最后来到医院康复科进行康复训练，让他没想到的是，在这里，因运动过度前来康复的人还不少。有一位50多岁的张女士，也是每天健步走，导致了膝关节积液。
提醒：不能过度，不必看步数，要看靶心率
医生表示，提倡“日行万步”是根据大部分人每天摄入的热量和维持生命正常体征所需的热量来计算的。数据显示，成年人每天摄入的热量约为2100大卡，而维持生命体征和日常活动一般消耗1800大卡，多摄入的300大卡热量需要通过运动来消耗，相当于要行走9000步到1万步。因而就有“每日一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的说法。
医生表示，任何促进健康的有氧运动都讲究强度，达到一定强度后才有效果，步行也不例外。医生建议每天健步走的中老年人，不必追求步行数量，而是锻炼时数一下靶心率。用220减去你的年龄得到你的最大心率，这个数值的50%至75%就是目标心率。
例如一个40岁的人，他的最大心率就是220-40(岁)=180次/分，50%心率是90次/分，75%心率是135次/分，所以他在健步走过程中，心率应控制在90～135次/分。
【温馨贴士】
中老年人锻炼要遵循五原则
循序渐进
锻炼前，老年人最好去医院检查一下身体，有没有病。
开始锻炼时运动量要小，等到身体适应后逐渐加大运动量，直至达到有效运动强度和时间。一般情况下，当天运动不感到累，第二天早晨不疲劳，这个运动量是适度的。
选喜欢的运动
体育运动锻炼项目很多，中老年人运动健身，最好是自己喜欢并感兴趣的，这样可以坚持下来。只要一项运动能坚持下来，就能达到健身的目的。
一般情况下，老年人不宜选择对抗性大、讲究速度和力量的运动项目，如果老年人一直锻炼，身体素质较好另当别论。
重视运动前后的热身
中老年人一定要重视运动前的热身和运动后的放松。热身至少20分钟，主要调动人体的心肺功能，放松重点在于肌肉的拉伸。
避免过度疲劳
运动锻炼时要防止过度疲劳和意外损伤。比如健步走、慢跑速度不能过快，锻炼时间不能过长。在锻炼时要做好防护，避免摔倒;如果感到身体不适，马上停止锻炼等。
保持好的生活习惯
老年人在体育锻炼时期，生活作息要规律。锻炼期间，饮食要均衡，可适量吃一些易消化、高蛋白、多维生素、少脂肪的食物。
