不良的生活习惯会在不知不觉中给健康带来威胁，很多慢性病开始呈现年轻化趋势。为此，卫计委提出了“三减三健”计划。

“三减”：减盐、减油、减糖

“三健”：健康口腔、健康体重、健康骨骼

这也是全民健康生活方式行动(2016~2025)的重要内容，每一项都与健康生活息息相关。

三减

1、减盐——每天别超6克

中国是高盐饮食国家，平均每人每天摄取的盐在12克以上。食盐摄入过多是高血压的三大危险因素之一，还会增加得胃病、骨质疏松、肥胖等健康问题的患病风险。

专家建议：每人每天食盐摄入量不要超过6克，大约一个啤酒瓶盖那么多。

如果觉得菜肴口味不好，不妨通过加醋、胡椒、辣椒等来调味。此外，购物时要有标签意识，查看食品的盐含量是多少，特别是钠含量。

2、减油——每天别超30克

高油、高脂肪、高胆固醇是引发高脂血症的危险因素，长期血脂异常还会诱发心脑血管健康问题。

专家建议：每人每天油的摄入量在25~30克就可以了。

建议家庭用油要使用控油壶，把全家每天应该食用的烹调油倒入控油壶。烹调食物时尽可能用少油的烹调方法，如蒸、煮、炖、焖、拌等。

3、减糖——每天别超50克

过多摄入糖，易诱发肥胖和慢性疾病。

专家建议：每人每天糖的摄入量不要超过50克，最好控制在25克以下。

但是大家往往会忽略隐形糖，比如：

1. 喝一罐330毫升的碳酸饮料，人体会摄入约35克糖;

2. 吃一盒100克雪糕，就可能会摄入近20克糖……

如果你不喜欢喝白开水，可以选择喝一些植物茶饮。不妨用无花果、百合、竹蔗、茅根、罗汉果等食材搭配着进行熬煮或泡饮，即清热润肺又好喝!