夏日怎么熬？专家提出“酷暑天气守则”

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炎炎夏日，岳阳的桑拿天如约而至。怎样健康地度过这难熬的夏日呢？近日，有专家提出了几条“酷暑天气守则”。记者采访市妇幼保健院营养专家罗滔进行了解读。

“糖尿病患者天气炎热时请勿外出”。罗滔介绍，如果糖尿病患者在炎热的天气中摄取糖分的饮料，血糖会上升。而且随着血糖含量的增加，脱水现象会更加严重。另外，由于自律神经症,可能会导致体温调节出现问题。因此，如果像现在这样的持续酷暑天气，最好避免室外活动。

“少补充盐分，多补充水分”。罗滔表示，“有的市民觉得，夏天天气热，流汗多了要多补充点盐分，这种想法是错的。”虽然有人认为中暑是因为体内盐分的大量流失，但这一想法并不正确。中暑是在人体暴晒时，因体温调节功能紊乱而产生的症状，与盐分的流失无关。即使吃再多盐，也不能预防中暑。

“酷暑时期，低血压是更危险的现象”。罗滔介绍，夏季是低血压的高发季节，因为在夏季人们的食欲会减退，长期下去会导致营养不良，容易让大量的病毒和细菌侵袭，从而引起各种疾病的发生。血压很低时可能会出现头晕或眩晕症状。这种症状在起床时会更容易引发。因此，早上起床或改变姿势时，应深呼吸后再移动。

“远离智能手机才能睡好觉”。睡觉后最好不要使用智能手机或平板电脑等电子产品。因为在智能手机或计算机等中释放出的蓝光越多，睡眠激素“褪黑激素”的生成和分泌就会明显降低，从而影响睡眠。

“酷暑天气将危及精神健康”。过度暴露在高温下时，身体的体温调节临界点超负荷，造成压力激素增长，以及体温调节中枢的异常导致了精神健康造成不良影响。

“老年人应避免户外作业”。罗滔提醒，天气炎热，尽量避免在强烈阳光下进行户外工作或活动，特别是午后高温时段。环卫工人和建筑工人等在进行户外工作或活动时，要避免长时间在阳光下曝晒，同时采取防晒措施：穿浅色或素色的服装，带遮阳帽、草帽或打遮阳伞，随身携带防暑药物。

“充分摄取水分”。罗滔提醒，经常进出急诊室的尿结石患者也应注意酷暑天气。随着炎热天气的增加，汗液蒸发，导致体内水分蒸发。为了防止尿路结石复发，一般每天摄取2.5升左右的水最好，但像最近这样炎热的天气，需要喝更多的水。

“头痛肌肉痛恶心是空调病引发的症状”。有时候，市民会发现自己头痛、肌肉痛，罗滔提醒，这时就要小心自己是否得了空调病。空调病通常在室内和室外温度相差5℃以上时发生，症状大多是头痛、疲劳、肌肉痛、眩晕、恶心、集中力低下等。肩膀、四肢沉重，腰部带有疼痛感，会感到寒意。有时伴有消化不良、腹胀、腹痛、腹泻等症状。所以，在吹空调时，室内外温差不能过高。

“为了保护大脑,要降低体温”。如果在炎热的天气里，出现眩晕、恶心、头痛等症状的话，要第一时间往阴凉处移动，并用湿毛巾擦拭身体，从而降低体温。罗滔介绍，如果温度超过40度，大脑会最先受到致命的影响，会出现痉挛、幻觉、昏迷等症状。除了大脑之外，肝脏、肾脏、血液凝固系统也会出现问题。对此儿童、老弱者、心血管疾病患者受到的影响更大。