太多人喜欢“葛优躺”了——身体斜靠在沙发上，头向后仰靠，屁股往下挪，身体陷进沙发里，看似非常舒服，实际毁腰不倦。

在这种状态下坐久了，腰部会明显感觉酸痛、疲劳。长此以往，轻则致腰肌劳损，重则可致腰椎间盘突出、脊柱畸形等。

那么，怎么坐，腰才不疼呢?下面教你省腰力的坐姿。

1、选择一把能调节高度、有靠背角度的软硬适合的座椅，座椅靠背倾角在95~105度范围内，目的是减少椎间盘内压。

2、可以在腰部放置一个小靠垫，给予腰部支撑。这样可以进一步减少椎间盘内压。

注意，有些人的靠垫太大了，或者位置放得太高，跑到更高的胸椎位置了。这样适得其反，会让你处于含胸弯腰状，椎间盘内压会增加。

3、膝盖与臀部在一个平面上，膝盖呈直角，双脚平放，踩踏地面，分担部分躯体重量。

4、坐正点，让上身保持自然挺拔的状态。

5、许多人觉得坐直很累，跷起二郎腿或者扭曲身体，才能全身放松，但其实这样反而加大脊柱的压力，可能导致脊柱侧弯。

坐累了，就站起来走一走嘛。拉伸一下僵硬的肌肉，这才是真正的放松。建议坐位40 分钟左右就应当起来走走，最长不要超过一个小时。

6、加强锻炼尤其是腰背肌的锻炼，如游泳、背飞、五点支撑、平板支撑、引体向上等。

脊柱的生理自然状态

这是脊柱的生理自然状态。记住这张图，你的上身处于这个状态时，会最舒服。