对于大多数成年人来说，轻微的尴尬只是生活的一部分：令人讨厌，但不可避免，没什么大不了的。

但是对于许多孩子来说，尴尬的经历可能会令人非常沮丧，在某些情况下，可能会导致焦虑和逃避等严重问题。

我们不能保护孩子免于尴尬，但可以帮助他们，建立处理尴尬问题所需的韧性和信心。

1.建立行为榜样

当孩子们遭受尴尬等困难情绪时，会向父母求助如何处理。

“作为父母，我们为孩子设定了行为基调，”

Child Mind Institute的临床心理学家Rachel Busman博士说，

“因此，当我们帮助孩子建立健康的情绪习惯时，第一步是参考，我们自己如何处理生活中出现的类似情况。”

想想自己在家里如何处理令人尴尬的经历，将有助于你为孩子树立健康的行为榜样。

不要沉迷：如果你习惯纠缠所犯的错误（比如“我不敢相信我这样做了！”“我本可以死于尴尬！”），你的孩子非常有可能也会这样做。

保持冷静：如果你在一个令人尴尬的情况发生时，失去了冷静，或者用生气、不安来回应，就会向你的孩子传递一个讯息，这是一件了不得的大事。

不要戏弄：如果孩子们不小心做了，或说了一些滑稽的话，注意不要嘲笑他们的错误，也要避免对这些尴尬的事情开玩笑。

小尴尬被嘲笑，孩子们可能会在一开始，就把轻微的失误跟羞耻感和羞辱感联系在一起。

戏弄——即使很温和，对孩子们来说也是非常令人沮丧的，特别是当他们很敏感的时候。

2.认真对待孩子的尴尬

尴尬没有标准。

对你来说听起来很小的事件——例如在课堂上给出错误的答案，对孩子来说可能会感觉重大。

如果你的孩子感到尴尬，重要的是不要忽视他的感情，即使引发尴尬的情况听起来没什么大不了的。

“通常，我们会很自然地说‘没有你想象的那么糟’来淡化尴尬。”布斯曼博士说，“但是，当孩子们正在经历这些巨大的、令人心烦意乱情绪时，这种话会让人很泄气。”

3.不要反应过度

如果你的孩子心烦意乱地跑回家，他不需要你代替他发泄沮丧或生气的情绪：

“这听起来很糟糕！”

“那些嘲笑你的孩子应该为自己的行为感到羞耻！”

并且，不要想当然地认为他需要你为此做些什么。

一个有自我意识的孩子，在担心父母可能会反应过度，或使尴尬的情况变得更糟时，是不会愿意分享自己的感受的。

“当孩子受伤时，作为父母，我们想尽所能及地帮助他们，”布斯曼博士说，“但如果你的孩子感到尴尬，那么你越关心，可能会让情况变得越糟。”

4.赞美积极的表现

如果你的孩子愿意与你分享尴尬的经历，你可以多确认她的感受，但请不要纠缠或过度安慰。

试着鼓励那些积极的应对技巧。比如她在钢琴演奏会上犯了一个错误，可以称赞她保持专注，完成了作品。

重新构建负面体验，将帮助你的孩子识别积极健康的反应，并实践它们——构建所谓的元认知技能。

你可以说：“我很抱歉今天发生的事情。我知道这令人心烦，但我为你的处理方式感到骄傲。当事情变得棘手时，将游戏进行下去需要非常大的勇气。”

5.创造新视角

如果你的孩子摔倒在体育课上，其他孩子笑了，他会认为每个人都看到了，永远没有人会忘记它。

当然，你知道这不是真的，但是孩子们，特别是年轻人，往往很难超越自己的感受，这会让他们感觉，尴尬的状况就像是头版新闻那么惹眼。

“孩子们会以自我为中心，”布斯曼博士解释说，“所以，当你的孩子遇到令人尴尬的事情时，他会觉得每个人都像他那么在意。实际上，大多数孩子在第二天就过去了。 ”

学会将自己的感受和经验融入到语境中，将有助于你的孩子获得新的视角，并建立适应力。

不要遮掩：通过提出开放式问题，帮助你的孩子采用「元认知」方式解决他的感受。例如：你的孩子并不是唯一一个在体育课上摔倒过的孩子，所以你可以先询问其他孩子摔倒时的感受。学习将自己的经验融入到语境中，可以帮助你的孩子，学会从更好的角度看待尴尬的情况。

分享：分享自己生活中的例子，有助于将尴尬常规化。“前几天我的手提包掉在了杂货店的地板上，它几乎像在整个地板上爆炸了一样。每个人都笑了，但随后有几个人帮我把包捡起来了。”

不要比较：提供观点是好的，但要小心避免将你的经历与你的孩子进行比较。（“你认为这很糟糕，当你的兄弟是你的年龄......”）这样做的结果是，你的孩子可能会觉得他的经历不重要，或者说不够严重，以证明他的感觉有多么沮丧。这会让他感觉更糟，因为他不够坚强。

让孩子开头：有时提问是有帮助的，但有时你的孩子可能不想谈论它。“让孩子们开头来说很重要，”布斯曼博士说。“如果你的孩子表示‘我不想谈论’，或者他看起来很沮丧，就不要勉强。”尴尬是一种强烈的感觉，有时孩子们只是需要空间冷静下来。

帮助你的孩子获得视角，而不是弱化他的感受，会使他更容易摆脱负面体验，也是一个帮助他建立「自我意识」的重要手段。

6.什么时候介入

每个人都会不时遇到令人尴尬的情况，但如果你的孩子经常从学校沮丧着回家，或者行为、情绪发生很大变化，那要提防更严重的事情发生。

欺凌：大多数孩子在日常生活中会被取笑，零星的尴尬事件令人不快，这很常见。但是，如果你的孩子经常报告被同龄人嘲笑或羞辱，特别是那些个头较大，年龄较长或更受欢迎的孩子——他有可能被欺负了。

是时候介入了。

行为失常：在尴尬事件发生后，感觉有点沮丧或焦虑是正常的，但持续的行为失常 ，如失眠，食欲不振，过度担忧，这些都是异常的。

反应过度/过度沉迷：如果孩子对某些令人尴尬的事情，反应过大，或者表现出无法抽离，需要注意了。

逃避：大多数有尴尬经历的孩子，在问题发生一段时间后，都不愿意回到课堂或社交团体，但一直逃避是令人担忧的。一些需要注意的迹象，包括经常生病以致无法上学，经常在特定课堂上跑去看医生，找借口避免见到朋友，削减课程，跳过课外活动或者完全拒绝上学。

尴尬和社交焦虑：

对于一些孩子来说，害怕感到尴尬是一个严重的问题。如果一个孩子总是害怕尴尬，即使没有明显的理由担心，她可能正在经历社交焦虑。

社交焦虑通常发生在已经到了青春期的儿童身上，但也可以更早。一个有社交焦虑的孩子在参与日常活动时会感到恐慌，因为她一直担心别人对她的看法，在别人面前她是怎么样的，或者担心犯错。

这些恐惧可能会让人变得虚弱。对于那些在每个行为节点，都可能感到丢脸的孩子来说，即使基本的互动也可能是雷区：社交，学校和个人互动经常受到影响。退出是常见的；然而，当尴尬的威胁压倒他们时，有社交焦虑的孩子也更容易抨击。

一个好消息，有社交焦虑的孩子对认知行为疗法反应良好，并且可以帮助他们恢复正常活动。

7.人生课程

想要保护自己的孩子免受伤害或沮丧，这很正常。

但最终，孩子获得应对技能的最佳方式是通过体验，以及支持。

“尴尬是生活的一部分。”布斯曼博士说，“试图保护孩子免受困难是很有诱惑力的。但实际上，学习如何以健康的方式处理这些经历，是一项技能，当孩子长大后可以为他们服务。”