随着入伏，一年中气温最高且潮湿、闷热的日子来临。日前，我市已发布首个高温橙色预警，气象台提醒，预计未来一周高温难以消退，全市普遍将出现35至37摄氏度以上高温，局部地区将达到38摄氏度。知恩堂中医专家刘建淼提醒，持续的高温天气更易引起慢性病的发作，市民要做好防暑降温的准备工作。

　　高温作业者 补充热量

　　刘建淼说，炎热天气对于必须高温作业的人员是一种考验。“要少吃高油脂食物，饮食尽量清淡。但要注意，高温环境下人体更需要摄取足够的热量，补充蛋白质、维生素和钙，要多吃水果蔬菜。”刘建淼提醒，高温作业人员如果出现头昏、胸闷、心悸、面色潮红、皮肤灼热等症状，要警惕中暑的可能性，这时要迅速离开高温环境，给予含盐清凉饮料，必要时给予葡萄糖生理盐水静脉滴注。如果出现重度中暑需要紧急送至医院治疗。

　　外出旅游者 提前防护

　　现在正值暑假，不少市民准备带孩子外出旅游，刘建淼提醒市民，如果在这种天要外出旅游，出行前一定要做好相应准备。天气炎热，正是各种细菌、病毒容易孳生的季节。在出行前，最好到正规网站查询当地疾病流行现状，目前我国南方及斯里兰卡、泰国等多地登革热高发，也门霍乱疫情呈爆发态势，如前往请做好个人防护。外出注意饮食卫生，应到有卫生许可证的餐馆就餐。饭前饭后、便前便后要洗手，外出回家要洗手。出现身体不适时，要及时到医院就诊，以免延误病情。

　　喝水 不要狂饮

　　天热身体消耗大需要多喝水，这个道理很多人都懂，但是刘建淼提醒，这种高温天口渴后一定不要“狂饮”，特别是一些冰镇饮料。可以适当补充些淡盐水或者糖水，因为大量出汗后体内盐分丢失过多，不及时补充盐分易使体内电解质比例失调，导致代谢紊乱。同时，也可适当补充一些温开水、绿豆汤或含电解质的饮料。

　　三餐 多吃蔬果

　　在饮食方面，总体来说，夏日以清淡为主。一日三餐要规律，不暴饮暴食。要补充足够的蛋白质，如鱼、肉、蛋、奶和豆类;还应多吃能预防中暑的新鲜蔬果，如西红柿、西瓜、苦瓜等。同时，夏季是肠道传染病的高发季节，日常生活中要注意饮食卫生，防止“病从口入”。

　　空调 最低24℃

　　刘建淼表示，有的人脱离高温环境后喜欢开足空调或立即去洗冷水澡。但这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足。如果过度贪凉容易引发神经系统等疾病。像年轻人在高温天气下剧烈运动，之后又贪凉，很容易热伤风。所以，越是高温天越需要特别注意的是，室内外温差不宜太大。使用空调时，建议室内外温差不超过5℃为宜，即使天气再热，空调室内温度也不宜到24℃以下。