夏天，孩子正处在身体迅速发育阶段，加上暑假天热，孩子的活动量大，出汗较多，家有学生的爸爸妈妈们应如何给孩子安排日常饮食呢?从而既能呵护好孩子的肠胃，避免引起肠胃不适的症状，又能让孩子身心健康发展。小编给学龄儿童的家长们准备了一份暑期膳食手册，希望在家长的努力和监督下，孩子们能过一个健康愉快的暑假。

　　天天喝奶 早餐至少要有四类食物

　　一日三餐的时间应相对固定，做到定时定量，进餐时细嚼慢咽。早餐提供的能量应占全天总能量的25%-30%，午餐占到30%-40%，晚餐占30%-35%为宜。营养专家提醒，“家长尽量给孩子提供一顿营养充足的早餐，至少包括四类及以上食物，比如馒头、花卷、包子等谷薯类，蛋、猪肉、牛肉、鸡肉等肉蛋类，牛奶、酸奶、豆浆、豆腐脑等奶豆类，以及菠菜、西红柿、黄瓜、苹果、梨、香蕉等果蔬类的食物，其中谷类是必须要有的，因为碳水化合物是为大脑提供能量的唯一来源。”

　　营养专家还建议，夏天正好是学龄儿童骨骼发育的重要时期，是孩子长个子的时节。而牛奶不仅含有丰富的钙，还含有多种微量元素，所以要保证孩子每天喝奶及奶制品300毫升，比如可以选择酸奶、鲜奶、奶粉或者奶酪。

　　少喝饮料 不能用饮料代替白开水

　　夏天天气热，不少孩子喜欢喝饮料解渴，营养专家提醒，多数饮料含有大量的添加糖，孩子经常大量饮用含糖饮料会增加他们发生龋齿和超重肥胖的风险，尽量做到少喝或不喝含糖饮料，更不能用饮料替代白开水，如果要喝饮料，要学会看食品标签，给孩子选择“碳水化合物”或“糖”含量低的饮料。“白开水是最好的，每天少量多次、足量喝水，可以促进孩子健康成长，还能提高他们的学习能力，建议6岁至10岁儿童每天饮水800-1000毫升，11至17岁的孩子每天饮水1100-1400毫升，炎热的夏天或者孩子运动时出汗较多，更应该增加饮水量，少量多次，每次喝100毫升左右，不要等到口渴了再喝。”

　　少吃冷饮 饭前30分钟别吃零食

　　一到夏天，小孩子们最喜欢的就是可以吃到各式各样的冷饮。吃多了冷饮，不仅会造成孩子胃肠功能的紊乱，还会降低孩子的食欲，打乱正常饮食规律，大量甜食入口易造成营养的不平衡。戴月表示，夏天适当吃些冷饮是可以的，但必须适量。“建议家长不要把过多的冷饮放在冰箱里，避免孩子随时都可以拿得到。”

　　零食也是不少小朋友的最爱，那如何选择卫生、营养丰富的食物做零食呢?营养专家建议根据膳食指南可以选择以下零食：1.水果和能生吃的新鲜蔬菜含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维;2.奶类、大豆及其制品可提供丰富的蛋白质和钙;3.花生、瓜子、核桃等富含蛋白质、多不饱和脂肪酸、矿物质和维生素E的坚果;4全麦面包、麦片、煮红薯等谷薯类。“尽量不要选择油炸、高盐或高糖的食品做零食，另外不能用零食代替正餐，且不要影响正餐，建议在上午10点或者下午4点吃一点零食，切忌在吃饭前、后30分钟内吃零食，更不能边看电视边吃零食，吃完零食及时让小朋友漱口。”